Φολικό Οξύ - Β9

Τι είναι το φολικό οξύ;

To φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9, αποτελεί μια από τις γνωστές και πολυμελετημένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β (B9). Γνωστό και ως folic acid είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και εντοπίζεται στα τρόφιμα στη φυσική της μορφή (ονομάζεται φολικό οξύ – folate ή folacin) καθώς και σε συμπληρώματα διατροφής με τη συνθετική, σταθερή της μορφή (ονομάζεται φυλλικό οξύ – folic acid).

Θεωρείται παράγοντας κατά της αναιμίας και όχι άδικα, καθώς η έλλειψή της οδηγεί σε μεγαλοβλαστική αναιμία.

Ιδιότητες και Oφέλη 

Το φολικό οξύ έχει πολλές ιδιότητες και οφέλη για τον οργανισμό, αφού συμβάλλει:

• Συμβάλλει στην ανάπτυξη του μητρικού ιστού κατά την εγκυμοσύνη *
• Συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση των αμινοξέων*
• Συμβάλλει στη φυσιολογική αιμοποίηση*
• Συμβάλλει στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ομοκυστεΐνης*
• Συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία*
• Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος*
• Συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης*
• Συμμετέχει στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και εξειδίκευσης.*

*Οι παραπάνω πληροφορίες σχετικά με : Φολικό οξύ αποτελούν επίσημους ισχυρισμούς υγείας από την Eυρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA), αριθμ. κανονισμού Ε.Ε. 432/2012, αριθμ. EFSA Journal 2009· 7(9):1213 [Φολικό οξύ], 2010·8(10):1760 [Φολικό οξύ], 2009· 7(9):1213, 2010·8(10):1760 [Φολικό οξύ]

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε φολικό οξύ;

Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, τα δημητριακά ολικής άλεσης, το συκώτι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η πατάτα, το σπανάκι, τα ρεβύθια, η μαγιά της μπύρας και τα κόκκινα φασόλια. 

Τι προκαλεί η έλλειψή της;

Η έλλειψη του προκαλεί αναιμία, αδυναμία, εξάντληση, ευερεθιστότητα, ανορεξία, διάρροια, απώλεια βάρους, πονοκέφαλο και γλωσσίτιδα. 

Καταστάσεις που οδηγούν σε έλλειψη της βιταμίνης είναι:

• η μειωμένη πρόσληψη τροφής, 
• οι αυξημένες ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό,
• ο αλκοολισμός και παθήσεις όπως η κοιλιοκάκη. 

Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος της εγκύου είναι ένας παράγοντας κινδύνου στην ανάπτυξη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο.

Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (ΣΗΠ)

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους ενήλικες είναι τα 400 μg. Συστήνεται η ταυτόχρονη λήψη βιταμινών του συμπλέγματος Β για μέγιστη απορρόφηση.

Παρενέργειες, αλληλεπιδράσεις και προφυλάξεις

Η χορήγηση φολικού για τη διόρθωση της αναιμίας θα πρέπει να γίνεται με ιατρική παρακολούθηση. Το φολικό οξύ δεν θα πρέπει να λαμβάνεται ταυτόχρονα με αντιεπιληπτική αγωγή. Τα οιστρογόνα, η υπολιπιδαιμική αγωγή, η αγωγή για αρθρίτιδα, τα αντιβιοτικά και ο ψευδάργυρος μειώνουν τα επίπεδά του στον οργανισμό. Σε περίπτωση υπερδοσολογίας, μπορεί να παρατηρηθούν διαταραχές ύπνου, ναυτία, απώλεια όρεξης και ήπιες γαστρεντερικές διαταραχές.

Η λήψη του κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη και η λήψη κατά τον θηλασμό είναι ασφαλής.

Αποποίηση Ευθύνης

Το Vita4you σας ενημερώνει ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν την ισορροπημένη διατροφή, τον υγιεινό τρόπο ζωής ή την ιατρική συμβουλή/γνωμάτευση, δεν είναι φάρμακα και δεν προορίζονται για την πρόληψη, αγωγή ή θεραπεία ανθρώπινης νόσου.

Το Vita4you καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια ώστε να διασφαλίσει την ακρίβεια και την επιστημονική εγκυρότητα των πληροφοριών που παρέχονται στον ιστότοπο. Σε περίπτωση που διαπιστώσετε οποιαδήποτε απόκλιση ή έχετε κάποια απορία σχετικά με το περιεχόμενο παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μας.